Abnehmen
ist ein zentrales Thema in der heutigen Zeit. Übergewichtige Kinder und
Erwachsene mit teilweise gesundheitsbedrohlichen Körperfettwerten sind
die eine Seite. Wir beschäftigen uns hier jedoch mit dem Fettabbau aus
kosmetischen Zwecken. Also einen möglichst niedrigen Körperfettanteil um
ein definiertes sportliches oder sogar wettkampfmäßiges
Erscheinungsbild zu erlangen.
Beachtet werden sollte, dass
jeder der abnehmen
möchte, egal welches Ziel er hat sich an diese Richtlinien halten
sollte. Übergewichtige Menschen, die "nur wieder eine normale Figur"
haben wollen , haben sich an die gleichen Richtlinien zu halten wie
Leistungssportler, die einen extrem niedrigen Körperfett Anteil
erreichen wollen.
Die Aussage "Wenn ein Bodybuilder das und
das machen muss dann brauche ich ja nur..." ist fatal!
Abnehmen,
egal von welcher Ausgangsposition ist eine Sache die man ernst nehmen
muss, damit es funktioniert. Es gibt keine Halb-Diäten, es gibt nur
ganz oder gar nicht.
Das ein übergewichtiger Mensch auf
einmal, so
ganz aus versehen, aussieht wie ein Bodybuilder wird nicht passieren.
Das Ziel sollte es aber sein, gemäß der Regel: "Wer das unmögliche will
- wird das mögliche erreichen".
| Fettabbau
BegrifferklärungUm
zu verstehen was beim Fettabbau
überhaupt passiert müssen wir den Begriff erst einmal erklären.
Beim
Begriff Abnehmen
ist generell gemeint Körpergewicht zu verlieren.
Da sich unser
Körper aber aus mehreren Stoffen zusammensetzt und eben nicht nur aus
Körperfett ist dies etwas irreführend.
Ein
Blick auf die Waage reicht also nicht aus. Es ist natürlich das Ziel
Körperfett zu verlieren und niemals Muskeln. Diese sind für den Verlust
von Körperfett äußerst wichtig wie wir später noch feststellen werden.
Ist
das Ziel also Körperfett zu verlieren so müssen wir genau wissen was
bei diesem Prozeß vorgeht um genau verstehen zu können was gemeint ist.
Oft
wird im Zusammenhang mit Abnehmen
der Begriff Fett verbrennen genutzt. Was bedeutet dies aber?
Ziel
ist doch sicher, dass das Fett verbrannt wird und nachher komplett
verschwunden ist.
Wo
wird Fett verbrannt?
Körperfett
kann nur an einer Stelle des Körpers wirklich endgültig in Energie
umgewandelt werden - In der Muskulatur! Sonst nirgendwo.
Dies
ist ein äußerst wichtiger Punkt, der niemals vergessen werden darf!
Je
mehr Muskeln wir haben, desto mehr Körperfett kann gleichzeitig
verbrannt werden und Abnehmen
wir viel schneller und effektiver möglich.
Es muss also immer
das Ziel sein möglichst viel Muskulatur aufzubauen oder zumindest die
vorhandene zu behalten während Fettabbau
betrieben wird.
Wie
kommt das Fett in die Muskeln?
Dies ist
ein entscheidender Punkt beim Abnehmen.
Die Körperfette befinden sich ja nun zunächst einmal in den Fettzellen
des Körpers.
Da müssen sie ja erst einmal heraus um im Muskel
endgültig verbrannt zu werden.
Wir benötigen also erst
einmal eine Fettausschüttung
bevor die Fette verbrannt
werden können!
Eine große Anzahl Fette verlassen die
Fettzellen bei körperlicher Aktivität.
Auch
werden Fettsäuren ausgeschüttet, alleine um die Körpertemperatur des
Körpers aufrecht zu erhalten und andere Stoffwechselprozesse in Gang zu
halten.
Bedinden sich die Fette in der Blutbahn so können sie
aber jederzeit wieder zurück in die Fettzelle, so dass ein Abnehmen nicht
stattgefunden hat.
Die ausgeschütteten Fettsäuren müssen
irgendwie in die Muskelzellen geraten um dort verbrannt zu werden.
Leider
passen die Fettsäuren nicht einfach so in die Muskelzelle herein - sie
benötigen einen sogenannten Schlüsselstoff - das L-Carnitin.
Nur
mittels L-Carnitin
kann Fett im Muskel verbrannt werden und ein wirklicher Fettabbau
stattfinden.
Da dieser Prozeß zufällig ist, ist es von Vorteil
soviel L-Carnitin
wie möglich in der Blutbahn zu haben während Fett ausgeschüttet wurde.
Nur
wenn zufällig ein L-Carnitin
Molekül an der Stelle vorhanden ist wo gerade eine Fettsäure in den
Muskel eindringen will, kommt es zum Fettabbau. Sonst
nicht!
Dies ist ein Umstand der sehr häufig nicht richtig
beachtet wird.
Wie wird möglichst viel Fett
verbrannt?
Hier kommen wir zum
entscheidenden Punkt.
Ein
langes und ausgiebiges Ausdauertraining auf z.B. einem Laufband oder
Fahrradergometer schüttet zwar jede Menge Fettsäuren aus, verbrennt
jedoch sehr wenig wirklich im Muskel!
Es gibt zwar tolle
Meßverfahren die darlegen wie effektiv Fett bei moderater
Ausdauertätigkeit ausgeschüttet wird jedoch ist dies völlig unerheblich!
Uns
interessiert nur die Menge wirklich real verbrannter Fettsäuren im
Muskel. Also Fett was wirklich WEG IST!
Hier
führt kein Weg an Muskeltrainig vorbei. Nur ein anstrengendes
Krafttraining über ca. 45 - 60 Minuten verbrennt effektiv Fette. Abnehmen ist mit
Krafttraining wesentlich effektiver aufgrund der real verbrannten Menge
Fett als Ausdauertraining. Punkt.
| Fettabbau
TrainingWarum empfiehlt mir mein Fitness Trainer zum Abnehmen
Ausdauertraining auf dem Crosstrainer oder Fahrradergometer obwohl dies
nicht so effektiv ist wie Krafttraining?
Dafür gibt es zwei
Gründe.
1.)
Er glaubt wirklich daran.
Es
hat Untersuchungen gegeben, dass bei einem moderaten Ausdauertraining
im Pulsbereich 120 - 130 am effektivsten Körperfett abbgebaut wird.
Liest
man die Untersuchung nur ungefähr bis zur Hälfte (was viele tun bei 86
Seiten Fachchinesisch) dann entsteht der Eindruck, das Abnehmen mittels
Ausdauertraining am effektivsten ist.
Fakt
ist, dass beim moderaten Ausdauertraining die prozentuale Menge
Körperfett die ausgeschüttet wird, im Vergleich zu allen
Energieprozessen im Körper, am höchsten ist.
Die prozentuale
Menge Fett ist höher als beim Muskeltraining.
Liest
man die Untersuchung aber weiter, so erfährt man, dass die Gesamtmenge
Fett bei einem Training im höheren Pulsbereich wesentlich höher ist als
bei moderatem Ausdauertraining.
Und das sehr sehr deutlich!
2.) Ausdauertraining verkauft
sich einfacher.
Der
zweite Grund ist schlicht und ergreifend, dass der Fitness Trainer im
Studio häufig auch Verkäufer ist und zunächst einmal daran gemessen
wird wieviele Neumitglieder er gewinnt.
Es ist natürlich
einfacher
einer 40 jährigen Mutti zu erklären, dass ein moderates
Ausdauertrainig, bei dem sie sich noch mit Ihrer Freundin locker auf
dem Fahrrad während des Trainingsunterhalten kann, dass effektivste zum
Abnehmen ist.
Dieser
Kundin
zu erklären, dass sie ähnlich trainieren muss wie ein Bodybuilder
schreckt in aller Regel ab weil die Menschen dann ein vollkommen
falsches Bild von Muskelbergen, die sie niemals haben werden, vor Augen
haben.
Traurig aber wahr. Sogar die meisten
selbsternannten
"Fachmagazine" für Fitness Training propagieren diese Art des
Ausdauertraining wider besseren Wissens. Auch so verkaufen sich
Magazine besser!
Papier ist geduldig und sie müssen
natürlich
auch das hier geschriebene nicht glauben aber dann glauben sie
wenigstens Ihren Augen!
Achten Sie einmal verstärkt auf,
besonders
Frauen, da diesen meist die Abnehmen Märchen vom Ausdauertraining
aufgetischt werden, wie diese sich entwickelt.
Meist sieht das
Ganze
so aus. Eine Frau kommt mit Übergewicht vor 2 Jahren ins Studio,
verbringt mehrmals pro Woche 2 Stunden auf dem Crosstrainer und sieht
heute noch fast genau so aus wie vor 2 Jahren. Dies ist die Regel in
Deutschen Sportstudios.
Von Abnehmen kann hier
keine Rede sein.
Wenn
Ihnen das nicht ausreicht, dann schauen sie sich einmal die Figuren von
Leistungssportlern und Sportlerinnen einmal genau an, je nachdem welche
Sportart sie betreiben.
Alle Leistungssportler haben einen
niedrigen
Körperfettanteil, mit Ausnahme von Sumu Ringern oder Gewichthebern, wo
dies gewünscht ist.
Wenn wir den Fettabbau und das Abnehmen
jedoch aus kosmetischer Sicht betrachten, dann ist ja entscheident wie
die Figur im gesamten aussieht und nicht wie wenig jemand wiegt.
Vergleichen
sie einmal die knackige Figur einer Zirkus Artistin mit einer
professionellen Marathon Läuferin.
Beides sind
Leistungssportler mit einem zum Vergleich zu Normalbürgern niedrigen
Körperfettanteil.
Allerdings
ist die Figur der Zirkus Artistin wesentlich ansehnlicher aufgrund der
ausgeprägteren Konturen durch die straffere Muskulatur und des
wesentlich niedrigeren Körperfettanteils.
Der Unterschied ist
schlicht und ergreifend, dass die Artistin bevorzugt Krafttraining
macht und die Marathon Läuferin bevorzug Ausdauertraining.
Schauen
Sie sich bei Männern den Unterschied zwischen Schwimmern und Turnern an
und Sie werden sehen was wir meinen.
Wenn man Abnehmen will ist
Krafttraining die Lösung - NICHT Ausdauertraining.
Selbst
wenn Sie niemals eine Figur wie eine Zirkus Artistin oder ein Turner
erreichen werden. Einen niedrigeren Körperfettanteil erreichen Sie aber
wesentlich schneller als mit Ausdauertraining.
| Hilfsmittel
für FettabbauSupplements
L-Carnitin,
Stacker, Ephedra, Ephedrin, Grüner Tee, Chitosan, HCA.
Medikamente
Schilddrüsenhormon,
T3, T4, Thyroxin, Appetitzügler. | Suchbegriffe
zu Muskelaufbaufettabbau, abnehmen,
körpergewichtsreduktion, schlank, adipositas, | Ernährung
zum AbnehmenEs gibt viele, nein unzählige Diäten und Ernährungsformen,
die für den Fettabbau
propagiert werden.
Es herrscht sehr viel Uneinigkeit welche Ernährungsform die
richtige ist.
Wir
halten es für vollkommen unsinnig hier auf alle Diäten einzugehen, da
Sie langfristig sowieso keinen Erfolg haben, da sie nicht unendlich
durchgehalten werden können.
Auf 3 wichtige Punkte müssen wir
hier jedoch eingehen.
1.) Fettabbau findet nur statt
bei körperlicher Aktivität.
Am besten betreibt
man, wie oben zu lesen, Krafttraining um einen Fettabbau überhaupt erst
möglich zu machen.
2.) Es muss immer ein
Kaloriendefizit hergestellt werden um abnehmen zu können.
3.) Dauerhaften Erfolg hat man
nur durch absolute Konsequenz.
Diese
drei Regeln müssen beim Willen zum Abnehmen
auf jeden Fall eingehalten werden können, ansonsten braucht man sich
überhaupt keinen Gedanken über den Fettabbau
zu machen.
Ist es nötig schnell abzunehmen, so bieten sich
natürlich sogenannte Crash-Diäten an um schnell Körpergewicht zu
verlieren.
Hiergegen
ist nichts zu sagen, man sollte sich nur von vorneherein darüber im
Klaren sein, dass dies nur eine vorrübergehende Maßnahme ist und die
ganze Zeit im Hinterkopf haben, was man nach Ende der Diät macht.
Besonders
eignet sich die Low Carb
oder Fett-Eiweiß Diät
um schnell überflüssige Pfunde loszuwerden.
Zum
einen hat die Low Carb und Fett-Eiweiß Diät in jeder Studie, in der
Diätformen verglichen wurden, immer die mit Abstand meisten Erfolge
gebracht.
Die oft angesprochenen gesundheitlichen Risiken sind
nicht
höher als bei anderen Diäten und bei weitem geringer als die
Nebenwirkungen die Übergewicht an sich mit sich bringt.
Jeder
Tag mit Übergewicht ist eine größere Belastung für den Körper als die
meisten Diäten.
Zur Low Carb Diät gibt es etliche
Publikationen im Internet und in Buchform.
Suchbegriffe
hierfür sind:
Low Carb, Fett-Eiweiß, Atkins
Diät, Anabole Diät.Entscheidend ist was nach der Diät gemacht wird um
das Körpergewicht auch wirklich zu halten.
Hier ist der
wichtigste Faktor ob die Ernährungsweise dauerhaft umgesetzt werden
kann.
Eine
Publikation möchten wir hier herausgreifen, da Sie die für den Körper
natürlichste und gesündeste Ernährungsform darstellt und im Alltag sehr
einfach und dauerhaft durchzuführen ist.
Der Buchtitel ist
etwas
unglücklich gewählt und vermittelt einen etwas falschen Eindruck, der
Inhalt des Buches ist jedoch auf dem neusten Stand der Wissenschaft.
Die
Rede ist von "Schlank im Schlaf" von Detlev Pape.
Bei
dieser Ernährungsform geht es in erster Linie darum zu den richtigen
Zeitpunkten das richtige zu essen um den Körper in der Nacht aus
Fettabbau zu programmieren.
Da hierbei auf nichts verzichtet
werden muss und nur einige kleinere Regeln eingehalten werden müssen
ist das Ganze zum Abnehmen
bzw. zum Gewicht halten ideal. |
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